Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Ирина Балманжи

Привет, друзья! Сегодня рассказываем о двух важных книгах, которые заменят вашему ребенку десяток психологов. Эти новинки помогут подростку стать спокойным, уверенным в себе, ответственным и счастливым человеком.

Перепады настроения, ранимость, острая потребность в социальном признании, огромные нагрузки в школе, раздражающий контроль со стороны взрослых — такова жизнь подростка.

Как раз в этот сложный период формируется личность.

Очень важно, чтобы ребенок научился противостоять стрессу, справляться с негативными эмоциями, контролировать свое поведение, строить здоровые отношения с другими людьми и ставить себе правильные цели.

Книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе» позволяют прокачать все эти навыки. А теперь подробнее про каждую из них.

Ты сильнее, чем ты думаешь

Что такое уверенность в себе и внутренняя сила? Почему они важны? Как повысить самооценку? Зачем разбираться в своих эмоциях и что с ними делать? Обо всем этом ребенок узнает из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Под обложкой собраны ценные советы, которые научат подростка уважать себя, справляться со злостью, горем, стыдом и другими неприятными чувствами, проще относиться к неудачам, сохранять спокойствие в трудных ситуациях, давать отпор обидчикам, делать осознанный выбор и отвечать за свои действия.

Фишки книги

  • Ребенок будет не только читать, но и сразу применять знания на практике. В книге есть вопросы и задания, которые позволят ему выяснить о себе много нового.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

  • В основу книги легла программа, разработанная для взрослых. Она называется «Влияние и самооценка» и в настоящее время предлагается в качестве учебного курса на кафедре психологии Мичиганского университета.
  • Авторы преподносят материал в доступной для ребенка форме и объясняют каждую идею при помощи простых примеров из жизни. В описанных ситуациях подросток легко узнает самого себя и своих друзей.

Отзывы

С тех пор, как вышло первое издание, авторы получили большое количество писем от юных читателей. Вот что писали дети:

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки
Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки
Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

5 важных мыслей из книги

1. Только ты несешь ответственность за свои поступки и чувства.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

2. Ты можешь выбирать, как реагировать на то, что преподносит жизнь.

3. Если ты попытаешься задвинуть подальше свои потребности, планы и чувства, то позднее они превратятся в проблемы.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

4. Чтобы добиться успеха, постоять за себя и стать счастливым, нужна положительная самооценка. Необходимо быть уверенным, что ты достоин счастья.

5. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

50 шагов к себе

Современным подросткам необходимо уметь справляться со стрессом, чтобы избежать умственного и эмоционального истощения. В красочной книге «50 шагов к себе» ребенок найдет много интересных идей, как расслабиться, успокоить нервную систему, восстановить энергию и обрести вдохновение.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Упражнения будут одинаково полезны как девочкам, так и мальчикам, хоть автор и обращается только к читательницам:

«Веселая! Энергичная! Сильная! Довольная! Хочешь оставаться такой, несмотря ни на что? С этой книжкой все возможно. Правда!»

Это пособие пригодится даже взрослым, которые хотят:

  • научиться поднимать себе настроение за считанные минуты;
  • избавиться от апатии, тревожности и вспышек гнева;
  • почувствовать вкус и краски жизни.

Делимся тремя идеями из книги.

Час творчества

Есть ли у тебя любимое местечко недалеко от дома? Вспомни, где тебе приятно находиться. Это может быть парк или площадка с красивым видом, библиотека, кафе и даже твой собственный двор. Возьми принадлежности для скетчинга, рисования или блокнот с ручкой и отправляйся туда.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Найди удобное место, где можно сесть. Присмотрись к окружающей обстановке: отмечай запахи, звуки, возникающие эмоции. Теперь попробуй воссоздать это место в любой творческой работе. Напиши рассказ или стихотворение, сделай зарисовку, нарисуй комикс или сними короткометражку — выбор за тобой. Вырази свои чувства и отношение через искусство.

Доска вдохновения

На доску вдохновения можно поместить все, что тебя мотивирует, заряжает и окрыляет: любимые цитаты, важные слова, фотографии, рисунки, портреты людей, на которых ты равняешься, списки целей, памятные безделушки из поездок…

Постарайся найти изображения, отражающие твои устремления, эмоции и мечты. Распечатай фото из интернета, вырежи из журналов, запиши свои любимые цитаты и высказывания, добавь свои фотографии и памятные вещицы.

Приклей материалы к пробковой доске и оставь сохнуть на ночь. Когда все будет готово, повесь получившийся коллаж в своей комнате и каждый день вдохновляйся, рассматривая его.

Дневник благодарностей

Ученые сходятся во мнении: благодарность полезна для здоровья. Ощущая благодарность, ты сосредоточиваешься на хорошем и думаешь о прекрасных людях, которые поддерживают тебя в жизни. Это настраивает на позитивный лад.

Заведи дневник благодарностей — и ты приучишься говорить «спасибо» каждый день.

Выдели хотя бы пять минут перед сном, чтобы подумать о событиях прошедшего дня и записать то, что вызвало у тебя чувство благодарности. Это может быть что-то очень простое: например, благодарность за приятный разговор с другом.

Еще в книге:

  • осознанное дыхание;
  • медитация;
  • йога;
  • прогулки на природе;
  • цифровой детокс;
  • самомассаж;
  • ароматерапия;
  • управление временем;
  • антистрессовые завтраки и много-много других методик.

Чем старше становится ребенок, тем больше у него возникает проблем. Со многими из них помогут справиться книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе». Подростковый возраст — самое подходящее время, чтобы научиться ответственности, самоуважению и позитивному взгляду на жизнь.

Не упустите момент!

Источник фото с обложки: pixabay.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2018/04/16/kak-pomoch-podrostku-obresti-vnutrennyuyu-garmoniyu-i-uverennost-v-sebe/

8 асан для обретения уверенности в себе

10 Июля 2016 52007

Эта последовательность поможет обрести долгожданную уверенность в себе и добиться успеха во многих начинаниях!

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны.

Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме.

Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса.

Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей.

Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация.

Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу.

Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы. 

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  • Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы находятся на ширине плеч.
  • С выдохом оттолкнитесь руками от пола, поднимите бедра, поставите столпы на пол и поднимите ягодицы вверх.
  • Перенесите вес на ноги, активно отталкиваясь руками от пола.
  • Не зажимайте плечи, расслабьте шею и удлиняйте позвоночник.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

  • Из Собаки мордой вниз шагните далеко вперед правой ногой и разверните левую ногу под углом 90 градусов, пятки находятся на одной линии.
  • Согните правую ногу и перенесите на нее только часть веса, остальная часть должна приходиться на прямую ногу.
  • Сохраняйте правое бедро строго параллельно полу, а колено под прямым углом прямо над лодыжкой.
  • Разведите руки в стороны, пальцы в тонусе, избегайте расслабленности.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Обратная поза воина

  • Из второй позы воина поднимите правую руку вверх и уведите ее на верх, растягивая боковую поверхность.
  • Заведите левую руку за спину и постарайтесь ухватиться за правое бедро.
  • Не прогибайтесь в пояснице.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Поза треугольника (Триконасана)

  • Из обратного воина выпрямите правую ногу, правую руку положите на стопу правой ноги, а левой рукой устремляйтесь вверх.
  • Разворачивайтесь корпусом в сторону, не держите его перпендикулярно стопе.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Поза лодки (Навасана)

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Выпрямите ноги и подайтесь позвоночником назад, чтобы образовалась V-форма.
  • Выпрямите руки параллельно полу.
  • Удерживайте баланс за счет напряжения пресса.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Поза вороны (Бакасана)

  • Сядьте в Маласану.
  • Поставьте ладони на пол перед ногами.
  • Поднимите таз вверх и поместите колени на локти согнутых рук.
  • Аккуратно на выдохе подайтесь вперед, пытаясь оторвать ноги от пола.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Поза лука (Дханурасана)

  • Лягте на живот.
  • Согните колени, захватите руками внешнюю сторону стоп, поднимите грудь и уйдите в прогиб за счет натяжения ног и рук.
  • Вдавливайте живот в пол.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Скручивание позвоночника лежа

  • Перевернитесь на спину и обнимите прижатые колени к груди руками.
  • Положите колени на левую сторону, а разведенные руки положите на пол.
  • Старайтесь положить правое плечо полностью на пол.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

sjanaelise/instagram.com

Популярное по теме:

Что отличает их от других и почему именно эти привычки – их ежедневный ритуал.

5 шагов к её созданию и последовательность для бодрого начала дня.

Или как использовать энергию новой Луны по максимуму.

Новое популярное направление в практике, которое пугает своей откровенностью.

Что практиковать, если единственное, что хочется делать – лежать в кровати.

Подходите к этим позам с особой осторожностью, чтобы избежать проблем с коленными суставам…

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/8-asan-dlya-obreteniya-uverennosti-v-sebe/

Эти 3 мудры путь к повышению самооценки и обретению любви к себе

Эти мудры не только помогают полюбить себя, но и благотворно влияют на тело, ум и дух.

Любовь к себе — тотальное принятие себя такими, какие мы есть. И это может быть невероятно трудно в наше время, когда нас постоянно бомбардируют разными образами «идеального» тела, «идеальной» женщины и «идеальной» жизни. В непростом деле любви к себе могут помочь мудры: определенные положения рук, которые благотворно влияют на тело, ум и дух.

Вот наши любимые:

Ваджрапрадама мудра/ жест непоколебимого доверия

Жест уверенности. Отсутствие уверенности в себе напрямую связано с способностью любить себя. Сомнение в своих способностях, своей ценности, своем голосе говорит об отсутствии уверенности в себе.

Как сделать: Переплетите пальцы рук до уровня первой фаланги, большие пальцы смотрят вверх. Положите руки над уровнем сердца, под ключицами. Дышите в это пространство. Можно с каждым вдохом и выдохом повторять мантру «Я уверена в себе».

Читайте также:  Как навести порчу на смерть: в домашних условиях, врагу, с помощью кладбищенской земли

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Карана Мудра

Возможно, ваши трудности с любовью к себе связаны с огромным количеством негативной энергии в вашей жизни. Возможно, вас окружают токсичные люди, вы находитесь в нездоровых отношениях или у вас отрицательные условия работы. Жизнь в негативном пространстве может разрушать вашу собственную энергию, оставляя вас опустошенными, несчастливыми и нелюбящими по отношению к себе и к другим.

Как сделать: опустите средний и безымянный палец к одной ладони. Придерживайте их большим пальцем. Держите кисть на уровне плеча, ладонь смотрит от себя. Удерживайте эту мудру пока вы медитируете и представьте, как вы не подпускаете к себе зло и негатив.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Чин мудра

Лучшая мудра для создания состояния покоя и любящей доброты. Эта мудра связана с сердечной чакрой, энергетическим центром, связанным с принятием и отдаванием любви. Когда нужно направить эту любовь на себя, эта мудра идеальна.

Как сделать: Соедините кончики большого и указательного пальца, чтобы они образовали кольцо. Поместите кисти на колени, ладонью вверх и посидите какое-то время в тишине. Ладони раскрыты — это жест принятия, позволяющий любви войти в ваше тело, ум – и жизнь.

Мудра для уверенности в себе: обучение спокойствию, обретение гармонии, повышение самооценки

Источник

Источник: http://polvez.ru/pomogaet/eti-3-mudry-put-k-povysheniyu-samootsenki-i-obreteniyu-lyubvi-k-sebe.html

Мудра для уверенности в себе

?

Тамара (mtv59) wrote, 2014-09-03 19:54:00 Тамара mtv59 2014-09-03 19:54:00 Categories:

  • общество
  • психология
  • Cancel

Автор — Милая_странница. Это цитата этого сообщения

Ваджрапрадама-мудра для

уверенности в себе

  • «Разрушаем сомнения с помощью молнии», — примерно так будет звучать глубинный смысл слова «ваджра», потому что именно удар молнии в буддизме считается символом твердости духа и непоколебимости силы воли.
  • Для чего эта мудра?
  • Ваджрапрадама-мудра может стать прекрасным помощником для тех, кому не хватает уверенности.

Если вы пасуете перед трудностями, чувствуете себя уязвивыми и ни на что не способными, ставите под сомнение свои способности, обязательно сложите эту мудру! Она подарит вам веру в себя! 

Техника выполнения мудры:

Поднимаем руки на уровне груди ладонями к себе (можно еще положить их на солнечное сплетение). Соединяем кончики указательных пальцев, выпрямляем большие пальцы и скрещиваем между собой оставшиеся. 

Расслабьтесь, дышите спокойно и равномерно. Подумайте о ситуации, в которой вам необходима уверенность в себе (либо о том, что вы в общем хотите развить веру в себя). Закройте глаза. Представьте, что с каждым новых вдохом в ваши легкие проникает энергия света. Она мягко обволакивает ваше тело и загорается ярким огнем в районе солнечного сплетения.

Огонь убирает нервозность, разрушает преграды, оставляя спокойствие, умиротворение и решительность. Насладитесь им. Чем чаще вы будете практиковать эту мудру, тем быстрее получите нужный результат.

  1.  Анастасия Волкова
  2. Источник
  3. Милая странница

Серия сообщений «=помоги себе сам=»: Часть 1 — Целебный ликер.Часть 2 — Онлайн расшифровка анализа крови….

Часть 26 — Мудра «Парящий лотос» от женских болезней.

Часть 27 — Как поднять давление?Часть 28 — Мудра для уверенности в себе.

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://mtv59.livejournal.com/671913.html

Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе?

Как развить уверенность в себе? От чего зависит это чувство? С помощью каких способов можно стать уверенным и повысить самооценку? Как полюбить себя? Узнайте ответы на все эти вопросы!

Как полюбить себя, если видишь в себе кучу недостатков?

Полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками — дело не простое, этому нужно учиться. Дело в том, что в сознании человека всегда присутствует его самооценка, которая формируется под влиянием характера, воспитания, социальной среды, жизненного опыта…

Как же научиться стирать негатив и повысить свою самооценку настолько, чтобы почувствовать себя достойными уважения и любви? Давайте рассмотрим основные шаги!

Прежде всего вам следует осознать…

Прежде всего вам следует осознать свою уникальность. В мире не было, нет и не будет другой такой личности, как вы. Ваша личность бесценна. Каждый человек имеет своё высокое предназначение¹ в этом мире, и вы призваны выполнить это предназначение, достойно пройти свой жизненный путь.

Чтобы полюбить себя, начните регулярно выполнять следующее упражнение

Утром встаньте перед зеркалом и, глядя на своё отражение, произносите: «Я люблю тебя всем сердцем и всегда буду тебя любить! Я люблю тебя таким, каков ты есть! Ты прекрасный человек!»

Эти любовные и возвышающие вас слова обязательно найдут своё подтверждение в реальности. С вами начнут происходить позитивные перемены.

Сформируйте идеальный образ себя!

Повышение самооценки можно осуществить, сформировав в сознании идеальный образ собственной личности, совершенной, гармоничной, обладающей самыми лучшими человеческими качествами.

Проанализируйте, насколько вы соответствуете в настоящее время этому идеальному образу. Конечно, вы сразу найдете несоответствия. Начинайте постепенно устранять эти несоответствия! Слушайте вашу совесть. Следите за вашими мыслями.

Если возникают мысли, не соответствующие вашему представлению об идеальной личности, сознательно заменяйте их более достойными и нужными.

Старайтесь, чтобы ваши высказывания были взвешенными, справедливыми, доброжелательными. Контролируйте ваши действия, поступки. Совершайте в вашей жизни больше добрых и благородных дел, великодушных поступков. Замечайте то хорошее, что вас окружает.

В этом вам поможет статья: «20 пуговиц, чтобы сделать свою жизнь лучше».

И главное! Начните вести себя так, как бы вы вели себя в своем идеальном образе!

Попробуйте в той или иной ситуации перевоплотиться в свой идеальный образ и действовать согласно ему. Вам страшно? А как бы чувствовало и вело себя ваше идеальное Я? Вам хочется пожаловаться на жизнь? Соответствует ли это вашему идеальному образу?

Входя в свое вымышленное идеальное состояние, вы постепенно начнете меняться, приобрете уверенность в себе, приблизитесь к той жизни, какую хотите прожить!

Стремитесь к самосовершенствованию, тогда вас ждет успех

К физическому, интеллектуальному, духовному… При этом не сравнивайте себя с другими, а только с самим собой: с тем, каким вы были в прошлом и тем, каким хотите стать.

Оценивайте, какого прогресса вы достигли за тот или иной временной период, и гордитесь своими достижениями! Путь самосовершенствования  и повышения самооценки не прост, он требует много душевных сил, воли и целеустремлённости. Не сворачивайте с этого пути, и Вселенная поддержит вас.

Выполните это простое упражнение, чтобы развить уверенность в себе!

Возьмите ручку и бумагу и запишите ваши достижения за последний год, за последние 3 года, 5 лет, 10 лет… Сядьте и подумайте, чем вы можете гордиться. Чего вы уже достигли. Это упражнение поможет вам поверить в свои силы, развить уверенность в себе, и почувствовать, что вы способны достигнуть успеха.

Забудьте о прошлых ошибках!

Подумайте о своих ошибках, о том, что вам не нравилось. Скажите себе, что вы поступали так, как должны были поступить в тот или иной момент. Выдохните. С выдохом отпустите свои ошибки. Подумайте, что вы можете сделать в будущем, чтобы не повторять их.

Вы не должны всем нравиться!

Осознайте, что вы не можете нравиться всем. Главное, чтобы вы нравились себе с каждым днём всё больше и больше. Давайте почувствовать своим друзьям, как они вам нравятся, и как высоко вы их цените. Искренне радуйтесь их жизненным успехам.

От чего зависит повышение самооценки?

Высокая самооценка – это прежде всего самоуважение. Ежедневно старайтесь делать что-то полезное, нацеливайтесь на добро и в большом, и в малом.

Вы можете, например, в течение дня успешно выполнить какую-то полезную работу, оказать помощь в делах супруге(у), приласкать ребёнка, дать добрый совет соседу, выгулять и покормить собаку и так далее.

Пусть любой, даже самый незначительный повод вызывает у вас заслуженную похвалу самому себе. Почаще повторяйте про себя: «Какой я молодец!» Наслаждайтесь возникающим при этом чувством удовлетворённости самим собой. Это тёплое чувство развивает уверенность в себе, согревает душу, улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, вдохновляет на добрые дела.

Привыкая любить и уважать себя, вы начинаете мыслить по-новому, осознавать свою общечеловеческую значимость и ценность. Считайте себя не выше и не ниже других, сохраняйте высокое человеческое достоинство. Вы должны быть настойчивыми в том, чтобы стать достойны высокого жизненного призвания, и вместе с тем…

Будьте терпеливы и великодушны по отношению к себе!

Откажитесь от самокритики. Она не приносит пользы, а только занижает вашу самооценку. Спокойно и взвешенно относитесь к критическим замечаниям в ваш адрес.

Если вы сочтёте их справедливыми, то постарайтесь учесть в будущем, устранить какие-то ваши недостатки. Но не принимайте критику близко к сердцу, не допускайте, чтобы она как-то повлияла на ваше самоуважение.

Как выразился однажды выдающийся духовный лидер индийского народа Махатма Ганди: «Они не способны отнять наше самоуважение, если мы сами не отдадим им его». Верьте в себя, во всё хорошее, что характеризует вашу личность!

В чем ваша сила?

Составьте список ваших человеческих достоинств, способностей, жизненных успехов. Регулярно с радостным чувством самоодобрения просматривайте и дополняйте этот список. Одобрительное отношение к себе — залог уверенности в себе.

Высокое самоуважение будет делать вас счастливее и одновременно стимулирует ваше дальнейшее самосовершенствование. Старайтесь в других людях найти как можно больше хорошего. Чем больше положительных качеств вы найдёте у ваших ближних, тем больше будет пополняться и список ваших достоинств.

Сознательно укрепляйте силу духа!

Находясь в сложной ситуации, старайтесь намеренно сохранять спокойствие и проявлять выдержку.

Мыслите позитивно и направляйте свои усилия для достижения позитивных жизненных результатов. Это могут быть успехи в профессиональной или общественной деятельности, учёбе, спорте…

Любой подобный успех будет работать на повышение самооценки, подкреплять чувство собственного достоинства, усиливать уважение к себе, развивает уверенность в себе. Будьте самодостаточными, интересными самим себе, и тогда вы будете вызывать интерес других людей.

Ваш внешний облик — это подтверждение внутреннего состояния!

Добивайтесь гармоничного соответствия вашего внешнего облика с лучшими качествами вашей души: позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная осанка, энергичная походка, красивая причёска, со вкусом подобранная одежда и обувь.

При встречах с людьми старайтесь сохранять радостное выражение лица, дарите улыбку.

Полюбите ваше тело. Относитесь к нему по-доброму, с нежностью и постоянной заботой, направленной на сохранение и укрепление вашего телесного здоровья.

Для этого нужно правильно питаться натуральными продуктами, содержать тело в чистоте внутренней и наружной, укреплять его физическими упражнениями…

То, как вы едите, влияет на ваше самочувствие!

Каждый приём пищи превращайте в некий ритуал приношения даров вашему телу. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, наслаждаясь её вкусом, думая о питательных и целительных свойствах пищи.

Принимая ванну или душ, с радостным чувством думайте о том, как благотворно влияет на ваше тело эта очистительная и оздоровительная процедура. Выходя на оздоровительную прогулку, выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи.

С каждым вдохом наполняйте себя не только свежим воздухом, но и положительными эмоциями. Произносите про себя при ходьбе: «Здоровье!», «Радость!», «Любовь!».

Так изо дня в день вы будете проникаться всё большей любовью к себе. Проникнетесь чувством глубочайшей благодарности к вашему телу, за то, что оно верно служит вам из года в год.

Читайте также:  Заговор от выпадения волос: как читать от облысения и примеры эффективных молитв

Как достичь душевной гармонии?

Чтобы достичь душевной гармонии, живите в мире с самим собой. И тогда, согласно вселенскому Закону притяжения², вы будете жить в гармонии с людьми, природой, со всем миром.

Истинная гармония не может быть достигнута без умения прощать. А любовь и прощение вообще неразрывно связаны друг с другом.

Ведь по-настоящему любимому человеку всегда прощают какие-то обидные слова или поступки.

Поэтому прежде всего научитесь прощать самого себя, а затем прощать ближних. Для начала примите твёрдое решение перестать переживать те негативные эмоции, которые обычно связаны с обидами. Это душевная боль, гнев, возмущение, ненависть, чувство мести…

Подобные эмоции вызывают сильнейшее напряжение нервной, сердечно-сосудистой, гормональной систем человека, разрушительно действуют на его здоровье, особенно если эти переживания носят глубокий и длительный характер. Искреннее прощение пойдёт вам на благо, освобождая вас от столь пагубных эмоций, сберегая ваши душевные силы и физическое здоровье.

Прощение себя и других должно стать результатом вашей сознательной внутренней работы. Прощение перемещает вас из прошлого в настоящее, нацеливает на лучшее будущее. Умение прощать делает вас сильнее и мудрее, возвышает в духовном плане.

Избегайте столь негативного чувства как зависть!

Завидуя другим, человек теряет веру в себя, самоуважение, подрывает своё здоровье. Этого нельзя допускать. В вашей душе альтруизм должен побеждать зависть. Радуйтесь успехам других, желайте им здоровья и удачи.

Вы достойны лучшего!

Мысленно убеждайте себя в том, что вы достойны всего хорошего в жизни. Произносите про себя полезные аффирмации³ всякий раз, как вспомните об этом. Мечтайте, и пусть ваши мечты будут светлыми, возвышенными, соответствующими вашему жизненному призванию.

Почаще представляйте в своём воображении то, о чём мечтаете. Это могут быть какие-то желаемые события, жизненные успехи, всё то, что делает вас счастливым. Пусть ваше воображение настойчиво, систематически работает в мире мечты. Тогда ваши желания и мечты начнут исполняться.

Вы убедитесь в том, что жизнь может подарить вам больше хорошего, чем вы можете себе вообразить. Любите, уважайте себя и будьте счастливы!

Олег Горошин

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ О том, как найти свое предназначение, вы можете узнать здесь>>>

² Узнайте  «Как использовать Закон притяжения, чтобы получить все?»

³ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия). Узнать больше об аффирмациях вы можете в статье: «99,9 % успеха создают позитивные аффирмации!»

Источник: https://omkling.com/uverennost-v-sebe/

Обретение уверенности в своих силах. Повышение самооценки

Не секрет, что большинство из нас время от времени страдает от неуверенности в себе. Это свойство ума – бесконечно во всём сомневаться, доводит нас порой до полного истощения, до нежелания вообще что-либо делать с собой или своей жизнью.

Бывает, что у человека очень много положительных качеств и талантов, но он не может их по-настоящему раскрыть из-за того, что он постоянно сомневается в себе и пытается сравнивать себя с другими. Жизнь такого человека превращается в сплошное страдание.

Он ощущает себя беспомощным перед жизнью из-за того, что не может проявить себя, раскрыться, не умеет защититься от манипуляций других.

Окружающие люди очень быстро считывают такое состояние и ведут себя соответствующе. Со временем неуверенный в себе человек может стать озлобленным, даже нахальным, но это всего лишь компенсация своего страха перед людьми.

Он из всех сил старается контролировать всё в своей жизни, чтобы ни от кого не зависеть, но рано или поздно сталкивается с ситуацией, где это не работает, приходится учиться общаться с людьми и получать их поддержку и помощь.

Существует огромное количество разнообразных тренингов, где учат держаться уверенно, работают над ораторскими навыками, ищут психоэмоциональные травмы, работают с телом и мировоззрением. У кого-то есть результаты, у кого-то их особо нет.

И как правило, хорошие результаты у тех, чей тренер совмещает разные техники, работая сразу в нескольких направлениях.

О чём это нам может говорить? Правильно, о том, что эта проблема может быть решена, только если подходить к ней системно, и что она имеет несколько уровней, над которыми нужно работать.

В психологии обычно начинают работу с того факта, что у неуверенного в себе человека, скорее всего, была какая-то ситуация в детстве или юношестве, после которой он стал относиться к себе плохо. Потерял уважение к себе или веру в свои возможности.

Поскольку наша фундаментальная потребность заключается в том, чтобы нас любили безусловной любовью те, кто нас окружает, в первую очередь родители, потом друзья, любимые, то, недополучая любви, мы начинаем чувствовать себя ничтожными, недостойными и неуверенными в себе.

Что же можно предложить в таком случае? Ведь безусловная любовь – это скорее исключение, чем правило. В первую очередь хорошо будет вспомнить о том, что наша душа безгранична и её желания тоже безграничны. Сколько бы мы ни получили любви от людей, нам всегда будет мало.

Хорошей иллюстрацией этому, на мой взгляд, будет жизнь известных людей. Особенно актёров, художников, писателей. Их творчество часто вызывает сильный отклик у людей, они восхищаются ими, окружают вниманием, признают их талант, признаются в любви, а те всё равно чувствуют себя несчастными, одинокими и неуверенными.

Рушатся их семьи, им сложно кому-то доверять. Обычный человек удивляется: «И чего это им ещё нужно, вот если бы я был на егоеё месте, уж я бы тогда был абсолютно счастлив!» Но, к сожалению, это иллюзия. Жизнь этих людей должна нам быть примером того, как неэффективно искать всеобщего признания и любви к себе у окружающих.

Хотя дружеская поддержка очень важна в тот момент, когда мы ещё не утвердились на пути.

В чём же искать выход, когда мы это поняли. Само по себе осознание этого факта освобождает нас от большого груза и вкладывания колоссальных усилий в бесполезное дело. Мы сохраняем нашу энергию.

Далее по возможности нужно отпустить все, что случилось в нашем прошлом и простить тех людей, которые нам что-то недодали, по нашему мнению. Мы теперь можем догадаться, почему они так поступали.

Да, они так делали, поскольку сами нуждались в любви, и дать им было нам особо нечего.

Нам нужно попробовать перенаправить вектор в другую сторону. Что-то начать делать для других, проявляя заботу и симпатию. Важно не ожидать ничего взамен. Иначе это уже будет торговля, и мы опять попадём в ловушку.

Много говорится сейчас о любви к ближнему, но это не так просто выполнить с непривычки. Поэтому начать лучше с простых вещей: помочь, когда есть возможность, угостить чаем друзей с удовольствием, улыбнутся, подбодрить, сказать добрые слова. Постепенно это войдёт в привычку и станет лёгким.

Мы станем получать от этого удовольствие, а отклик людей воспринимать как бонус. Идём дальше.

Дальше идёт работа со страхами. Это тоже психологическая работа. Все страхи у нас в голове. Мы не будем сейчас касаться того вида страха, который отвечает за нашу безопасность. Но это скорее проявление здравого смысла. А вот излишняя перестраховка это и есть то, что нам мешает познавать жизнь, реализовывать смелые проекты и мечты.

Какие страхи у нас бывают? Да самые разные. Страх потерпеть неудачу, страх воды, страх летать на самолете, страх вступать в близкие отношения, страх остаться без денег или потерять работу.

Нельзя, конечно, сказать, что это так просто – взять и разделаться со всеми своими страхами. Над этим нужно работать, постепенно освобождаясь от каждого из них. Уверенность в каждом из этих случаев приобретается с опытом.

Поэтому, как бы ни было страшно, старайтесь идти навстречу им, а не убегайте от проблем.

Мне в своё время очень помог совет представить себе худший вариант развития ситуации и смириться с ним. А потом разработать несколько вариантов решения, чтобы была возможность выбрать, если что-то пойдёт не так. Когда у тебя заранее есть готовый план действий, уже чувствуешь себя увереннее.

Потихоньку пробуйте свои силы в тех областях, которые вам интересны, но вы боитесь провала. По мере накопления опыта, страх будет всё меньше, а самооценка всё выше. Это как с мышцами: чем больше их укрепляешь, тем сильнее они становятся.

Непривычные действия перетекают в привычные и нестрашные!

Следующий фактор, который нам очень важно рассмотреть, это состояние нашего физического тела. С позиции йоги, например, за нашу уверенность в себе отвечают три нижних центра, или три чакры: муладхара, свадхистана и манипура чакра.

Муладхара, или корневая чакра, расположена в области промежности у мужчин и в области шейки матки у женщин. Если она развита, то даёт нам ощущение устойчивости и силы. Развитая и сбалансированная свадхистана чакра дарит нам такие качества, как гибкость в общении, мягкость, способность справляться с различными обстоятельствами.

При её дисбалансе появляется комплекс неполноценности и желание подстраиваться под других ради получения одобрения. Эта чакра расположена чуть выше муладхары. Манипура чакра –это как раз наши страхи, желание манипулировать другими и зацикленность на себе.

С развитием этого центра в нас укрепляется сила воли, способность к бескорыстным поступкам и ответственность. Эта чакра располагается в районе солнечного сплетения, позади пупка.

  • Для развития и укрепления этих важных нам центров благоприятно практиковать следующие позы или асаны.
  • Для муладхара чакры:
  • • Хануманасана и самаконасана (или шпагаты)
  • • Уттанасана и уткатасана
  • • Вамадевасана
  • • Прасарита падаттонасана
  • • Бадха конасана
  • • Падмасана
  • Для свадхистана чакры:
  • • Гомукхасана
  • • Шалабхасана
  • • Йога мудра
  • • Супта вирасана
  • • Бхуджангасана
  • • Парипурна навасана (и все упражнения на укрепление пресса)
  • Для манипура чакры:
  • • Матсиендрасана
  • • Курмасана
  • • Уттката пашчимотанасана
  • • Майюрасана
  • • Чакрасана
  • • Навасана
  • • Падахастасана
  • • Агнисара мудра
  • • Уддияна бандха (энергетический замок)
  • разгрузит наш ум от лишних беспокойных мыслей и научит концентрироваться на важных вещах.

Выполняя регулярно эти асаны, а также очищая свой организм от шлаков и токсинов при помощи очистительных техник (в йоге это шаткармы), сбалансированного питания, разгрузочных дней (в виде поста или короткого голодания 1-3 дня), дыхательных практик и умения качественно расслабить мышцы (шавасана например), мы сделаем наше тело здоровым и сбалансированным. И как следствие, будем более твёрдо стоять на ногах и ощущать себя всё более уверенно, так как укрепляя тело, мы также укрепляем наши нервы и разум. А укрепляя разум, (то что мы рассматривали вначале) мы влияем на процессы в нашем теле. Для работы с умом нам очень поможет практика медитации. Медитация

И последнее, что хочется рассмотреть в данной теме, это так называемый духовный фактор. Сравните слова «уверенность» и «доверие».

Чему или кому мы можем верить или доверять, кроме самих себя? Вера в себя – хорошая вещь, но недостаточная для ощущения полной безопасности и умиротворённости.

Человек материалистического склада ума видит себя всего лишь капелькой в океане вселенной, которой нет до него никакого дела. Она может сделать с ним что угодно. Всё непредсказуемо и ненадежно в мире такого человека.

Читайте также:  Приворот на любовь: что такое, как сделать на любимого и чем опасен обряд?

Что можно противопоставить такому удручающему мировоззрению? Представьте на мгновение, что над нами и в нас, и во всём что вокруг нас действует некая высшая сила, которая с любовью и заботой взаимодействует с каждым.

Учит и направляет так, как будет лучше всего для нашего развития. Оберегает нас от самих себя и от того, что может нам навредить на жизненном пути. Если мы верим в такое положение вещей, то мы доверяем этой силе, которая ведёт нас.

Нам становится нечего бояться, так как есть кто-то, кто за нами присматривает.

Мы можем спокойно принимать всё, с чем сталкивает нас жизнь как очередной урок для роста нашей Души. Так раскрывается смысл фразы: «Что ни делается, всё к лучшему!» А почувствовать эту Любовь и заботу о нас Бога или высшей силы мы можем занимаясь духовными практиками.

Постепенно, чем дальше вы будете продвигаться в этом направлении, тем больше сможете положиться на личный опыт.

Так что пробуйте, занимайтесь, ищите пути, экспериментируйте! И вы сможете и другим людям помочь понять, как им стать более уверенными в себе, наполненными радостью и умиротворением!

Источник: https://asanaonline.ru/polza-yogi/obretenie-uverennosti-v-svoikh-silakh-povyshenie-samootsenki/

Самостоятельная магия и эзотерика в домашних условиях

Мудры спокойствия способствуют успокоению нервной системы и избавлению от стресса. Они помогут восстановить душевное равновесие, нормализуют сон и укрепят иммунитет.

Если вы чувствуете себя очень подавленным, стресс и депрессия — ваши постоянные спутники, то вам помогут дхьяна мудра для успокоения.

Простые и действенные комбинации дадут возможность вам навсегда распрощаться со стрессом и бессонницей.

Дхьяна мудра

Йога пальцев весьма распространена в наши дни. Пользуются такими магическими жестами как начинающие практики, так и опытные. Дхьяна мудра — это жест медитации, гармонии и сосредоточенности. На сегодняшний день он один из наиболее популярных в буддизме.

Как уже понятно, используется он практически всегда во время медитации. Однако его можно использовать и отдельно. Мудра поможет притянуть благосостояние, удачу, долголетие.

Ваша задача — полностью расслабиться, желательно сесть в позу лотоса, руки опустить на бедра. Ладони должны смотреть вверх. Теперь положите ладони одна на другую и дотроньтесь друг до друга первыми пальцами. Женщины кладут сверху левую ладонь, мужчины — правую. Руки желательно немного согнуть, чтобы они стали похожи на чашу.

Практику следует полностью абстрагироваться от окружающего мира, думайте только о том, чего хотите достигнуть. Дыхание должно быть спокойным, размеренным. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Наполняйтесь энергией Вселенной через свои руки, примите эту радость и безмятежность. Не закрывайтесь от нее. Использовать мудру можно один раз в день.

Мудра «Лестница небесного храма»

Такой жест весьма символичен. В данном случае лестница — это путь совершенствования, дорога к познанию своего Я и развитию личности. Чем выше по этой лестнице поднимется человек, тем отчетливее он ощутит единство со Вселенной.

Используется такой жест для активации чакры Манипура, для устранения психических расстройств. Незаменима комбинация при переутомлении, апатии, меланхолии. Достаточно всего 3-5 минут практики для того, чтобы меланхолия и апатия прошли.

Практикуя жест лицом повернитесь на юг.

Ваша задача сложить руки таким образом, чтобы прикасались друг к другу только верхушки всех пальцев. Кончики пальцев левой руки расположите последовательно между кончиками пальцев правой. Ближе всего к вам должен разместиться большой палец правой руки. Мизинцы выпрямите и поднимите их вверх.

Использовать жест можно по необходимости, во время стрессовых ситуаций либо ежедневно, после пробуждения для достижения гармонии и равновесия.

Шакти мудра

Такой жест пользуется популярностью среди практиков во всём мире. Все благодаря тому, что он помогает успокоиться, расслабиться, настроиться на хороший лад. Если вы страдаете от бессонницы, то этот жест тоже подойдет. Иногда он используется женщинами для уменьшения болей во время критических дней.

Сам жест весьма прост. Соедините безымянные пальцы и мизинцы. Большие пальцы прижмите к ладоням. Средний и указательные пальцы согните вовнутрь так, чтобы они закрывали большие. Косточки указательных и средних прижмите друг другу.

Повторяется такая мудра по 3 раза в сутки по 7-12 минут. Использовать мудру ежедневно не следует, так как в противном случае она может стать причиной апатии, жалости. Во время практики воздух вдыхайте носом и выдыхайте через рот.

Мудра флейта майтрейи

Такая комбинация особенно подойдет тем, кто большую часть дня проводит в душном офисе, вдали от свежего воздуха, теплого солнышка. Поможет жест расслабиться, избавиться от многих недугов (например болезни щитовидной железы, заболевания нервной системы и органов дыхания).

В восточной мифологии флейта майтрейи предупреждает о победе сил Света над силами Тьмы. Выполняя мудру, обязательно станьте лицом на восток. Начните правильно дышать. Делайте глубокий вдох, на несколько счетов небольшую задержку и выдох. Представьте, что в ваших руках сосредоточена мощная энергия, которая поможет избавиться от проблем.

Ваша задача — соединить подушечки больших пальцев. Теперь левый указательный кладется на правую ладонь, правый средний на левую, левый средний на правый безымянный. Правый мизинец должен закрывать верхнюю фалангу левого среднего. Правый средний накрывает левый средний и мизинец.

Левый мизинец накрывает верхнюю фалангу правого безымянного. Левый безымянный находится под правой ладонью.

Использовать мудру можно также для гармонизации Вишудха чакры.

Мудра от бессонницы

Часто ли вы сталкиваетесь с бессонницей? На сегодняшний день существует несколько проверенных методов, которые избавят вас от плохого сна. Например, вы можете использовать специальные мантры или воспользоваться такой мудрой.

Поставьте ладони одна напротив второй и сложите четвертые пальцы с пятыми. Теперь прикоснитесь первым пальцем к ладони и накройте его вторым и третьим. Соединять основания ладоней не стоит.

Подействует комбинация только тогда, когда вы будете ежедневно его выполнять перед сном. Практика должна занимать ровно 15 минут (если практика будет дольше или вы уделите ей меньше времени, то желаемого результата не получится).

Комбинация помогает не только избавиться от нехватки сна, но и расслабиться, успокоить нервы и вернуть душевную гармонию.

Мудры спокойствия

К сожалению, в современном мире все подвержены стрессам. Каждый борется с ними как может. Кто-то поет мантры, кто-то занимается йогой. Используя простые комбинации, вы сумеете избавиться от стрессов в кратчайшие сроки.

Мудра спокойствия — Тше-Мудра

На энергетическом плане это очень сильный жест. Практики уверяют, что это универсальное оружие против любого стресса, неважно, чем он вызван.  Эта мудра для успокоения поможет не только прогнать печаль и меланхолию, но и даст возможность избавиться от апатии, прогонит беды и печали.

Для того, чтобы выполнять мудру, следует принять позу лотоса и положить раскрытые ладони на бедра тыльной стороной вниз. Медленно сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, большой палец должен находиться в середине. На протяжении 7 счетов задержите дыхание. После этого медленно сделайте выдох.

По очереди разгибайте пальцы. Полностью выдохнув, раскройте всю ладонь (кроме большого пальца). Он должен остаться прижатым к ладони. Делая задержку, повторяйте в голове мантру Ом.

Выдыхая воздух, мысленно представляйте, что вместе с ним вас покидают все проблемы и невзгоды, болезни. Повторить такое упражнение следует не менее 7 раз за один подход. Максимальная повторить можно 49 раз. Обязательно после того, как сделаете мудру, примите душ. Вода отлично снимает напряжение.

Мудра спокойствия — Притхви-Мудра

Такой жест ассоциируется со стихией земли. Она комплексно влияет на организм, но особенно эффективна при сильных эмоциональных нагрузках, частых стрессах. Нередко ее рекомендуют использовать во время реабилитации. Выполнить жест сможет даже новичок.

Вам следует сжать первый и четвертый пальцы. Все другие должны оставаться прямыми. Максимально использовать жест для борьбы со стрессом можно 3 раза в сутки. Продолжительность каждой практики — до 15 минут.

Так как комбинация всё-таки пробуждает силу Земли, работая с ней, постарайтесь занять такое положение, чтобы ваши ноги плотно стояли на земле или хотя бы на полу. Поза лотоса в данном случае не подходит.

Мудра спокойствия — Шивалинга-Мудра

Для людей, которые постоянно находятся в депрессии, очень вялые и безынициативные, подойдет этот жест. Использовать его нужно также тем, кто сейчас очень сильно переживает. Сразу используйте комбинацию, как только беспокойство начнет одолевать вас.

Расположите левую руку напротив грудной клетки тыльной стороной ладони вниз. Правую сожмите в кулак, первый палец поднимите вверх. После этого правую руку поставьте на левую ладонь.

Продолжительность манипуляций 3-5 минут. Повторять мудру можно неограниченное количество раз в сутки.

Используя Мудры спокойствия и популярную эффективную йогу пальцев, вы в кратчайшие сроки избавитесь от напряжения, депрессии, бессонницы и научитесь сосредотачиваться, концентрироваться на чём-то хорошем, а не на проблемах.

Источник: https://magic-online.ru/psihoenergetika/mudry-spokojstviya-uverennosti-i-garmonii

Советы. Медитация для повышения самооценки — Эзотерика

Медитация для повышения самооценки. Подключение визуализации. В медитации для повышения самооценки большое значение имеет не только звуковой ряд, но и визуализация.

Попробуйте каждый день на протяжении десяти минут (лучше это делать перед сном) представлять себя таким (или такой), каким вы мечтаете себя видеть. Мысленно создайте образ уверенного в себе человека и детально его проработайте.

Представьте, как вы будете выглядеть, когда обретете уверенность в себе, как будете общаться с людьми, как окружающие будут на вас реагировать. Постарайтесь задействовать все органы чувств: увидеть себя, услышать свой уверенный голос, почувствовать, как ваше сознание подчиняется вам, ощутить вкус своей победы над своими слабостями.

Оставьте этот образ перед глазами на 10-15 минут, после чего отпустите. Регулярное повторение этой медитации позволит вам заменить ваш нынешний реальный образ на заново созданный.

Медитация «Уверенность и хорошая самооценка»

Эту технику разработали специально для неуверенных в себе людей авторы Эд и Деб Шапиро. Их способ уже помог многим людям избавиться от собственных комплексов и страхов.

  1. Для выполнения медитации усядьтесь поудобнее, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, мысленно сосредоточившись на дыхательном процессе, а затем визуально перенеситесь к своему сердцу.
  2. Представьте, как оно бьется при вдохах и выдохах, почувствуйте его ритм, а затем вообразите, как через него проходит божественный свет, наполняя его своим сиянием.
  3. С каждым новым выдохом представляйте, как все плохое уходит прочь и растворяется, а на его место приходит позитив и спокойствие.
  4. После этого мысленно поместите в свое сердце собственный образ и повторяйте свое имя. Почувствуйте, как тепло, свет и любовь вашего сердца укутывают и согревают вас.
  5. Повторяйте про себя фразы о том, что вы освобождаетесь от всей своей неуверенности и сомнений. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.

Повторять медитацию можно ежедневно, лучше всего утром со свежей головой и мыслями.

Медитация на уверенность в себе от Эда и Деб Шапиро повысит вашу самооценку, добавит вам доброты и уважения к самому себе, а также постепенно уничтожит все ваши страхи и неуверенность в собственных силах.

Источник: https://ezoterik-page.com/meditaciya-dlya-povysheniya-samoocenki/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector