Ашвини-мудра: техника выполнения, польза для здоровья, влияние на энергетику

Мудра – это особенное складывание пальцев, языка или других частей тела, способствующие замыканию внутренних энергетических каналов. Это уменьшает энергопотерю человека, поэтому он меньше устает, оздоравливается.

Значение мудр

В практике Хатха-йоги мудры имеют огромное значение. Они перенаправляют энергетический поток и концентрацию внимания. Сравнивая их с рекой, можно назвать мудры плотинами, которые меняют течение реки для более результативного ее применения. В переводе с санскрита «мудра» означает «символ».

Они легко привлекают и удерживают сознание человека в том или ином органе, энергетическом центре, что значительно улучшает их деятельность.

Это общение с Вселенной. Мудры широко применялись в медицине Аюрведы.

Действие их до конца не изучено.Но известно, что они положительно влияют на гармонию тела и души. Практикуя мудры можно:

• увидеть положительные изменения в организме;
• выработать энергию для благополучия, удачи, счастья;
• быстро облегчить состояние при острых болях;
• вылечиться от многих заболеваний;
• совершенствоваться как личность во всех направлениях;
• уберечься от бессонницы, потери памяти;
• развить благочестие и любезность;
• пробудить космическую энергию.

Из этого видно, что мудры применяют для укрепления здоровья, их используют, как лечебные процедуры, исцеление души.

Советы по выполнению мудр

Привлекательность мудр заключается в том, что их можно выполнят везде ( в машине, на работе, дома и.т.д.). Но они способны воздействовать на более тонкие материи, по сравнению с классической йогой.

Поэтому важно придерживаться таких советов:

• На протяжении курса упражнений очищаться (не употреблять кофе, пищи животного происхождения, алкоголя, не переедать).
• Наилучший результат будет, если совмещать мудры с медитацией.
• Выполнять их нужно регулярно в состоянии спокойствия и хорошего настроения. На начальном этапе отводится несколько минут и постепенно довести до 30 мин.
• Для упражнения выбрать такое место, где можно расслабиться. Если их выполнять на природе, усилится эффективность благодаря звукам природы
• Выполняются в любом удобном положении, но чтобы позвоночная ось была ровная.
• Дыхание уравновешенное, грудное.
• Освободить руки от колец, часов, браслетов. В день можно выполнить несколько упражнений ( рекомендуется делать 2-3 ).
• После занятия нужно размять шею, ладони потереть и сжать в кулаки. Потом потянуться, делая несколько глубоких дыхательных циклов.
• Для достижения цели, нужна систематичность упражнений.

Какие бывают мудры?

Разнообразие мудр достаточно большое. Их можно выполнять на разных частях тела и каждый выбирает то, что ему больше подходит. Ниже представлены некоторые примеры.

Кхечари

Это упражнение для языка, достаточно чувствительного органа, в котором находится множество вкусовых рецепторов и нервных окончаний. Когда выполняется Кхечари Мудра, язык нужно заворачивать назад, как бы хотеть проглотить его.

Систематически практикуя упражнение, язык  заворачивается язык все далее и далее, полностью успокаивается разум и контроль над течениями своих энергий

Такая практика помогает направить мышление в единое русло, а энергия направляется к высшим энергетическим центрам (чакрам), что вызывает возвышенный уровень сознания.

Йони мудра (улучшение зрения)

Йони мудра улучшает остроту зрения. Работая с точками на лице, расслабляются глаза, освобождается сознание и подсознание от зрительных образов, накопившихся за день.

Чтобы сделать йони нужно:

1. Протяжно вдохнуть и выдохнуть, поднимая ладони к ушам. С помощью большого пальца зажать слуховой проход обоих ушей.
2. Закрыть глаза и легонько прижать глазные яблока подушечками указательных пальцев, останавливая их движение.
3. Средними пальцами перекрыть носовые проходы. Не следует зажимать весь нос, а только проходы.
4. Перевести безымянные фаланги на верхнюю губу, а мизинцами поджать нижнюю губу.
5. Задержать дыхание, насколько возможно и выдохнуть.
6. Спокойно поднять пальцы, как бы играя на пианино, делая длинный вдох и опустить руки, задерживая дыхание. Так проделать не менее 3 раз.
7. Направить центр ладоней к глазам, ощущая тепло рук, успокаивающее глазные мышцы.
8. Когда глазные яблоки перестанут двигаться, ладони опустить, глаза закрыть.

После йони мудры можно сделать гимнастику для глаз.

Каки (клюв ворона)

Положительно воздействует на ротовую полость, пищеварительный тракт, что делает кожу гладкой, красивой, улучшает вкусовые качества. Успокаивающе действует на вегетативную нервную систему. Каки мудра делается с помощью губ.

Техника выполнения:

1. Сделать губами букву «О», смотреть на кончик носа;
2. Протяжно вдохнуть через рот;
3. Закрыть рот на 10 сек, задерживая дыхание;
4. Не спеша выдохнуть носом.
5. Повторить не менее 10 раз.

Шамбхави (развитие третьего глаза)

Это концентрирование взгляда на точке, между бровями (третий глаз). Правильное применение Шамбхави мудра поможет очистить все энергетические каналы человека. Способность осознавать «третий глаз» раскрывает экстрасенсорные возможности, подымает сознание на высокий уровень.

Ашвини

В Ашвини мудра работает анус.

Принять позу, как для медитации. Сделать вдох и задержать дыхание. В это время проделать ритмичное сокращение ануса ( мужчинам-4 раза, женщинам-5 раз). Чередовать напряжение и расслабление мышц. Если упражнение выполняется правильно, появится ощущение подымающегося потока праны ( как будто по телу пробегают мурашки). Выполняя Ашвини полезно кончиком языка скользить по переднему небу.

Упражнение поможет справиться с запорами, геморроем, болезнями мочеполовой системы.

Випарита карани (омоложение организма)

Випарита карани мудра — асана в перевернутом положении тела. Прекрасно работает на омоложение организма. Йоги говорят, что если изменить энергию внутри организма, это поменяет направление течения времени. Поэтому, по их мнению, человек, стоящий на ногах стареет, а пребывая в положении Випарита Карани Мудра, происходит омоложение. Это лучшее упражнение при варикозе.

Для перехода в асану Випарита Карани Мудра, нужно лечь около стены, подняв ноги кверху и постепенно поднять туловище до уровня, которое вы пожелаете. Руки поддерживают таз.

Ваджроли (удержание семени)

Данное упражнение проделывают мужчины для удержание семени. Чтобы выполнить Ваджроли Мудра, понадобиться катетер. Уретра должна быть заполненной наполовину. На первом этапе берется самый маленький катетер, который вставляют в уретру на небольшую глубину.

Одна рука держит катетер, вторая пенис. Потом поводить катетером вверх вниз, чтобы чувствовать стенки мочевого канала и выпустить мочу. После этого вынуть катетер и промыть его в антисептическом растворе.

С каждым разом стараться глубже вводить его, дойдя до мочевика.

Специалист, практикуя Ваджроли Мудра не даст вытечь и капельки семени. Если оно выделится, он втянет его и сохранит. Говорят, что тот, кто это может сделать победил смерть. Те мужчины, которые упражняются в выполнении Ваджроли Мудра имеют приятный запах тела. Данное упражнение нужно выполнять под руководством специалиста.

Мудрасана (снятие стресса)

Важно то, что выполняется Йога мудрасана на голодный желудок. Обычно она является заключительной асаной в занятиях йоги. Чтобы перейти в описываемую позицию, нужно сесть в позу лотоса. Если это трудно, сесть и скрестить согнутые ноги. Нагнуться вперед, касаясь подбородком пола, не смещая ягодицы. Руки скрестить за спиной.

Йога мудрасана снимает стрессовое состояние, депрессию, приходит в помощь при бессоннице. Также Йога мудрасана улучшает работу ЖКТ.

Существует Самбхави мудра — это внутренняя медитация на чакрах, а также Джнана — йога интеллекта и многие другие.

Но наиболее популярные мудры с пальцами.

Мудры для пальцев

Волшебное складывание пальцев несет великолепное воздействие на организм. Благодаря несложным складыванием пальцев и концентрацией сознания, можно достичь желаемого результаты. Такие упражнения также воздействуют на разные направления тела и души.

Ганеша (укрепление сердца)

Имя Ганеша носит индуистский бог, который способен преодолеть все препятствия. Он отличается уверенностью, мудростью с мужественным сердцем. И при слабой сердечной мышце, Ганеша мудра поможет укрепить ее. Кроме того, вы будете увереннее в своих силах.

Техника выполнения:

• поднять правую руку в согнутом положении на высоту области сердца с ладонью направленной книзу;
• левую руку поднять ладонью кверху чуть ниже правой;
• обе руки сцепить пальцами, не меняя положение ладоней;
• на вдох сцепленные руки тянутся в разные стороны;
• выдыхая, расслабить руки.

Повторить 6 раз, потом сменить расположение рук и также проделать 6 раз. После этого не нужно делать резкие движения, а не менее 5 мин. побыть в состоянии спокойствия. Ганеша делается только один раз в день.

Джняна (исцеляющая)

Это самая простая в выполнении и очень распространенная мудра, которую называют Мудра Знаний. Она относится к разделу»исцеляющие мудры». Чтобы ее сложить, нужно соединить в кружочек большой и указательные пальцы, оставшиеся фаланги отвести в сторону.

Джняна мудра усиливает концентрацию внимания, ее используют для улучшения мозговой деятельности. Ее называют лекарь души. Она способна нейтрализовать негатив, переживания, депрессии, исцелить душу.Часто упражнение выполняют в позе лотоса.

При выполнении упражнения, нужно сконцентрироваться на дыхании. Вдыхая, чувствовать, что тело наполняется радостью, счастьем, выдыхая- выходит негатив, очищается тело и душа. Дыхание не глубокое, но спокойное.

Чин (для медитации)

Складывается также, как и предыдущая, только руки кладутся на колени с ладонями направленными кверху, а указательный палец соединить с основанием большого. Это символ воссоединения осознания человека с Вселенной. Чин мудра успешно применяется в медитациях и усиливает медитативную практику.

Махаширис (от головной боли)

Махиширис — мудра от головной боли. Специалисты утверждают, что она применяется при любых происхождениях боли головы, также применяется при гайморите.

Перед выполнением Махашарис, желательно промассировать затылок и лобные бугры.

Техника: безымянными пальцами дотянуться до основания больших пальцев. Подушечки больших пальцев соединить с подушечками средних и указательных. Мизинцы выровнять и чуть отвести в сторону. Держать Махаширис нужно по шесть минут, проделывать три раза в день и каждый день.

Прана (восстановление жизненных сил)

Эту мудру часто называют Мудра Жизни, поскольку она великолепно восстанавливает жизненные силы. Но желаемый результат будет, если Прана Мудра выполняется грамотно. Благодаря ей вы сможете держать контроль над тонкими энергиями тела, очищая энергетическое поле. Также улучшится зрение, состояние психики.

• Прану желательно делать утром, после сна, перед важной встречей.
• Поскольку Прана отличается высокой эффективностью, делать ее нужно строго по правилам:

1. Сесть в позу Лотос (если это трудно, сесть на стул).
2. Сделать глубокий вдох, сконцентрироваться и протяжно выдохнуть. Большой палец соединяется подушечками с безымянным и мизинчиком, указательный и средний держать прямыми.
3. Проговаривать мантру «Ом вам джум сах», представляя себя в образе дерева.
4. Вдыхая вообразить энергию, тянущуюся к корням, которые удлиняются и утолщаются.
5. Выдыхая представлять энергию, движущуюся ввысь к кроне.

Так, энергия пройдет по всему организму.

Сурья (для похудения)

В современном мире очень актуальны мудры для похудения. Сурья мудра относится к таким, так как является хорошим помощником в «шлифовке» живота, бедер, боковых частей.

Она снижает в организме энергию Земли, так как Земля ответственна за скапливание жиров в организме. Сурья повышает энергию Огня, ускоряющий обменные процессы.

Также Сурья положительно воздействует при проблеме щитовидной железы, запорах, высоком потоотделении, глазных болезнях.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/mudrasana-joga-palcev-iscelyayushchie-i-lechebnye-mudry.html

Исцеляющая мула-бандха: техника выполнения корневого замка для женщин и мужчин

Здравствуйте. У вас имеются проблемы с мочеполовой системой, пропала эрекция или нет сексуального наслаждения. Появился мужской простатит или замучили всевозможные женские проблемы, значит это статья для вас. Представляю вам замечательную технику под названием мула-бандха.

Это упражнение из хатха-йоги, при котором напрягают и сокращают мышцы тазового дна, промежности, области над половыми органами.

Мула-бандха – техника выполнения для женщин и мужчин, которая, несмотря на свою простоту, оказывает мощное воздействие на организм, укрепляет здоровье, излечивает множество болезней, повышают жизненный тонус, успокаивает психику.

Комбинируя технику с прочими рекомендациями врача, практикующий может достичь значительных результатов в излечении болезней мочеполовой системы.

Суть мула-бандхи

Мула-бандха означает «корневой замок». Упражнение предполагает втягивание мышц промежности. Мужчины также должны поднимать и втягивать яички, а женщины – сжимать и втягивать влагалище. При этом и те, и другие должны одновременно втягивать нижнюю часть живота и область над половыми органами. Это своеобразный массаж яичников у женщин, и предстательной железы у мужчин.

Также мы учимся управлять лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей). С ее помощью мы  сдерживаем  и прерываем мочеиспускание, благодаря ей происходит эрекция у мужчин. Поэтому укрепляя ее, мы предотвращаем множество болезней, связанных с мочевым пузырём, улучшаем эрекцию, предотвращаем преждевременное   семяизвержение, налаживаем свою сексуальную жизнь.

Также мула-бандха важна во время сексуального  воздержания или невозможности временно найти полового партнера. Если у вас нет регулярной половой жизни, проблемы с половыми органами вам обеспечены. В этой области возникает избыточное давление энергии, которая не найдя выхода приводит к воспалительным процессам.

У мужчин это простатит, у женщин проблемы с яичниками или другие болезни. Выполнение мула-бандхи позволит избежать этих неприятностей.

Она действует как губка, которая сжимает органы, массажирует их, убирает застоявшуюся энергию. Работа кровеносной и лимфатической системы улучшается, тем самым очищая органы и  поставляя им питательные вещества.

А куда уходит избыточная сексуальная энергия, до этого находившаяся в половой сфере?

Считается, что при регулярном выполнении  упражнение она, проходя через промежность и копчик, будет поступать в позвоночник. Как известно, позвоночный столб – это древо жизни. Мула-бандха позволяет направить энергию  в нужное русло, заставляя циркулировать по энергетическим  каналам всего тела.

Особенно, когда вы не тратите сексуальную энергию впустую, не занимаетесь половыми излишествами, а направляете жизненную энергию с помощью мула-бандхи в позвоночник.

Польза мула-бандхи

Мула-бандха – не только физическое, но и  энергетическое упражнение, исцеляющее от болезней и препятствующее их развитию. Регулярное его выполнение способствует физическому, ментальному и эмоциональному оздоровлению.

Мула-бандха вызывает ощущение тотального расслабления на психическом уровне, но при этом повышает жизненный тонус. То есть возникает баланс между симпатической и парасимпатической системой.

Выполнять упражнение можно, начиная с 16 лет и до преклонного возраста.

Техника устранят следующие нарушения:

• уменьшение жизненной энергии;
• нарушение психики;
• болезни мочеполовой системы
• проблемы в сексуальной сфере.

• Сокращение мышц промежности гармонизирует работу эндокринных желез, повышает тонус мышц тазового дна, что способствует налаживанию функций многих внутренних органов.
• В физическом плане упражнение может помочь при следующих болезнях:

• хронические воспалительные процессы в органах малого таза;
• геморрой;
• запор;
• простатит;
• эрозия шейки матки;
• гипертрофия  предстательной железы;
• трещины анального прохода.

Мужчины при регулярном выполнении упражнения в комплексе с другим лечением могут избавиться от простатита. Восстанавливается потерянная эрекция, появляется контроль над семяизвержением,  в разы, улучшая сексуальную жизнь, способность удовлетворить женщину и доставить ей неземное удовольствие.

Женщины тренируя  лонно-копчиковую мышцу, которая поддерживает матку, фаллопиевы трубы, яичники и другие мочеполовые органы, могут прийти к таким результатам:

• устранить проблемы недержания мочи;
• восстановить работу половой системы;
• избавиться от многих женских проблем;
• улучшить сексуальную жизнь,
• увеличить сексуальное желание;
• научиться испытывать множество оргазмов;
• облегчить роды;

и другие бонусы, которые дает мула-бандха.

Многие женщины слышали про упражнение Кегеля. Но мало кто знает, что Арнольд Кегель позаимствовал свой  метод у йогов. И что упражнение Кегеля это слегка измененная Мула-бандха.

Она также поможет в терапии органов малого таза, брюшной полости, устранит половые расстройства, нарушения в работе пищеварительного тракта. Так как разум и тело неразрывно связаны, то, воздействуя на тело с помощью физических упражнений, одновременно затрагивается и ум.

Энергия струится через головной мозг, влияя на эндокринные железы. Это одно из самых действенных средств, при сексуальных, психологических и психических расстройствах.

Со стороны психики мула-бандха избавляет от нервных срывов, депрессии и прочих психологических проблем, которые не дают человеку быть счастливым и проявить себя в разных сферах.

Мула-бандха поднимает вверх нисходящую энергию. При этом она проходит через все органы, очищая и укрепляя их.

Противопоказанием к практике мула-бандхи считаются  патологии, которые сопровождаются переизбытком энергии – головокружения, аменорея, гипертония, повышенное внутричерепное давление.  Также при острой стадии любой болезни упражнение лучше  не делать. Для женщин еще противопоказания:  периоды менструации и беременность.

Подготовка к упражнению

Для корректного выполнения упражнения необходимо уметь чувствовать по отдельности мышцы анальной области, сфинктера мочевого пузыря, сухожильного центра промежности, а для женщин еще и шейки матки. Тренироваться желательно ежедневно. Тем более что многие упражнения можно делать незаметно для окружающих.

Можно при этом принять позу для медитации или просто сесть на стул. Но самой простой позой будет положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки следует поставить на ширину плеч, а колени, наоборот, упереть друг в друга. Прижатая к поверхности пола поясница позволит лучше прочувствовать напряжение нужных мышц. Тело при этом должно быть расслаблено.

Если говорить правильно Мула-бандха это всего лишь втягивание промежности. Но для лучшего эффекта нужно также втягивать анальный сфинктер и мышцы половых органов. Поэтому в общем смысле она состоит из трех упражнений:

1. ваджроли-мудра
2. ашвини-мудра;
3. мула-бандха;

1. и часто в этом случае ее называют Мула-бандха-мудра.

1. В выполнении этих трех упражнений задействованы различные мышечные группы:

1. Ваджроли-мудра задействует мышцы урогенитальной области – поверхностно-поперечные мышцы промежности, луковично- и седалищно-пещеристая, сфинктер мочеиспускательного канала, глубокие поперечные мышцы.
2. В мула-бандхе затрагивается участок между отверстием заднего прохода и клитором у женщин, и анусом и мошонкой у мужчин. Точкой опоры выступает сухожильный центр шейки матки (промежности).
3. В ашвини-мудре используется наружный сфинктер анального отверстия и мышца, отвечающая за поднятие прямой кишки, состоящая из лобково-ректальной, лобково и повздошно-копчиковой.

У женщин на протяжении всего упражнения в напряжении находятся мышцы мочеиспускательного канала, нижней части влагалища и клитор. У мужчин же слегка втягивается половой орган.

Дыхание выстраивается индивидуально. Вдыхая, мышцы напрягают, а, выдыхая расслабляют их. Но можно делать и наоборот.

Техника выполнения

Первое упражнение из мула-бандхи под названием ашвини-мудра представляет собой попеременное сжатие и расслабление анального сфинктера. Между осуществлением толчков мышцы должны быть полностью расслаблены.

Если упражнение прошло успешно, то по его завершении должно возникнуть ощущение, что энергетический поток заполнил голову до самой макушки.

В конце серии упражнений необходимо расслабиться.

При последнем сжатии ануса следует зафиксироваться в таком положении на некоторое время и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия опускается вниз, проходя через все кости и мышцы.

Энергия должна сконцентрироваться в области низа живота, немного ниже пупка. Если ощущение нисходящего потока не очень отчетливое, то можно усилить его, проделав скользящие движения кончиком языка по небу.

Ашвини-мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую, расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений по 10-20 раз утром и вечером.

Упражнение эффективно при геморрое и других патологиях прямой кишки. В комбинации с прочими упражнениями она помогает бороться с болезнями мочеполовой сферы.

Мула-бандха представляет собой сжатие сухожильного центра промежности (шейки матки). Следует четко представлять, что такое сухожильный центр.

Большее значение он имеет в женском организме, чем в мужском. Центр служит своеобразным заслоном. При его повреждении может произойти выпадение внутренних органов, таких как матка, яичники и прямая кишка.

Сокращение сухожильного центра затрагивает прочие мышцы из этой группы. Именно поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так польза для организма будет намного больше.

Ваджроли-мудра затрагивает мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания. Поэтому рекомендуется перед освоением этого упражнения, пробовать прерывать мочеиспускание. Техника выполнения для женщин и мужчин отличается.

Более простой мужской вариант Ваджроли-мудры выглядит так:

1. Положение сидя, руки на бедрах.
2. Внимание сосредоточивают на области у основания мочеиспускательного канала.
3. Делают вдох.
4. Задерживают дыхание.
5. Сжимают уретру там, где останавливается ток мочи, одновременно втягивания половой орган в таз. Для облегчения задачи можно в тот же момент втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
6. Далее следует расслабление и повтор упражнения несколько раз во время задержки дыхания.

• После освоения упражнения задержки можно не делать.
• Женщины выполняют ваджроли-мудру так:

1. Концентрируются на сокращении мышц уретры при остановке мочеиспускания.
2. После освоения этого приема можно его усложнить путем введения 1-2 пальцев во влагалище.
3. Выполняют сокращение уретры, одновременно втягивая вагину. Мышцы должны плотно охватывать пальцы.
4. Для лучшего эффекта перед выполнением сокращения втягивают нижнюю часть живота и выполняют мула-бандху.
5. Начинать следует с 10 повторов. Еженедельно добавляют по 5 повторов до достижения 60.

Несмотря на сложность описания, упражнение очень легкое, научиться его выполнять можно быстро.

Теперь вы все знаете  про Мула-бандху, что это такое и зачем она нужна. Она проста, но очень эффективна. Применяйте ее как для профилактики, так и лечения проблем в мочеполовой системе.

Источник: https://zslife.ru/energomeditativnay-praktika/mula-bandxa-texnika-vypolneniya.html

Ашвини мудра

Ашвини переводится с санскрита как «лошадь». Такое название данной мудры закрепилось ввиду того, что при акте дефекации лошадь осуществляет ритмическое сокращение анусом. Именно этот принцип и лежит в основе данной йогической техники.

Эффект от практики ашвини мудры:

• — укрепление мышц промежности и мышечных сфинктеров
  — оптимизация функции прямой кишки
  — стимуляция перистальтики кишечника
  — оздоровление органов мочеполовой сферы
  — помощь в устранении запоров и геморроя
  — профилактика застоя крови в области промежности
  — устранение спонтанного выпадения прямой кишки
• — качественная подготовка к глубокому освоению мула бандхи

— на тонком уровне препятствует избыточной активности апана вайю и помогает направить прану вверх, тем самым способствуя частичной сублимации половой энергии

Техника выполнения ашвини мудры

«Сжимай и расширяй анальное отверстие непрерывно, это ашвини-мудра. Она пробуждает Шакти (Кундалини), является великой мудрой, разрушает все болезни кишок, предотвращает преждевременную старость и смерть».
/Гхеранда-самхита (III, 82-83)/

Техника ашвини мудры (по Свами Сатьянанда Сарасвати)

• Займите удобную асану с прямым положением позвоночника. Это может быть падмасана, ардха падмасана, сиддхасана, вирасана и др.

• Закрыв глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на глубоком и естественном дыхании
• Осуществите сокращение мышц анального сфинктера и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд
• Полностью отпустите мышечный контроль и сделайте несколько глубоких циклов дыхания
• Повторите данную последовательность несколько раз

• Более сложным этапом освоения ашвини мудры является вариант с подключением дыхания. После того, как Вы одновременно с вдохом напрягли мышцы ануса, удерживайте напряжение и осуществите задержку дыхания на вдохе. С выдохом полностью расслабьте область промежности

Техника ашвини мудры (по Свами Шивананде)

1. • Исходное положение – как в первой технике
   • Сделав вдох и осуществив задержку дыхания, выполните ритмичные сокращения мышечным сфинктером.Для мужчин рекомендовано выполнение четырёх сокращений подряд, для женщин – пять
   • После выполнения одного цикла полностью расслабьте все мышцы тазового дна
2. • Критерием правильной техники выполнения должно являться ощущение подъёма праны вдоль позвоночника вверх к голове.Это могут быть мурашки, вибрации, тепло и другие ощущения
3. При практике ашвини мудры для увеличения психоэнергетического эффекта полезным будет выполнение набхи мудры.

Ашвини мудра может использоваться как дополнительный элемент при выполнении других техник йоги.

Чаще всего присутствует целесообразность включения её при практике асан.

При сочетании с перевёрнутыми асанами (например, сарвангасоной, адхо мукха врикшасаной) ашвини мудра выступает в роли «генератора праны» у основания позвоночника, которая потом «стекает» по позвоночному столбу к голове. Однако, ашвини мудра также может быть использована и при выполнении других асан, например, пашчимоттанасаны, баддха конасаны, упавиштха конасаны.

Также данная мудра часто находит применение в практики пранаям (например, нади шодхана пранаяме) и выполнятся в момент задержки дыхания.

Очень большое внимание хорошей отработке ашвини мудры отводится в системах даосской йоги, где она используется в качестве элемента управления потоками праны в тонком теле.

Мастера, практикующие цигун, применяют её для наполнения праной внутренних органов, что способствует не только их оздоровлению, но и создает защиту и устойчивость к различным неблагоприятным факторам внешней среды в виде ударов, температурных и иных воздействий.

В целом, практика ашвини мудры (за исключением её выполнения в асанах и пранаямах) не требует соблюдения каких-то особенных условий. И практиковать её можно практически везде, даже находясь в общественном транспорте или на очередном совещании.

Что касается продолжительности выполнения, то здесь также не существует строгих ограничений по длительности выполнения. Однако, как и все остальные тренировочные элементы практики йоги, ашвини мудра также требует соблюдения базового йогического принципа – ахимсы (ненасилия).

Наиболее разумным будет постепенное наращивание длительности выполнения по мере роста тренированности над мышечной составляющей.

Источник: https://slavyoga.ru/ashvini-mudra.html

Ашвини Мудра: Техника Выполнения и Польза

Сегодня хотел бы поговорить о такой простой, но в то же время очень мощной технике, как ашвини-мудра. В переводе с Санскрита это словосочетание означает «жест лошади».

Видимо, сама методика чем-то напоминает некоторые лошадиные действия, но это не суть важно. Важно то, что регулярно выполняя эту относительно простую технику, можно огрести обрести массу благ, как для тела, так и для духа, что называется.

Ниже я приведу 2 разновидности техники, обе рабочие, естественно (просто выберите, которая вам больше понравится).

Техника выполнения (Вариант Свами Сатьянанды Сарасвати)

Прежде всего, нужно принять удобную позу (асану); в идеале это может быть поза лотоса, либо одна из поз для медитации (полулотос, сиддхасана, вирасана). Находясь в позе, расслабьтесь, закройте глаза, дышите естественно.

Сожмите мышцы анального сфинктера, задержите напряжение на несколько секунд, затем максимально расслабьте. Повторите несколько раз, пока не чувствуется дискомфорт (не нужно доводить себя до изнеможения, т.к. это не принцип йоги).

Это первая стадия.

Во второй стадии нужно сжимать мышцы ануса одновременно с вдохом. После вдоха продолжайте держать анус напряженным, задержав дыхание (на вдохе). Выдыхая, расслабьте мышцы ануса. Опять же, повторите столько раз, сколько вам удобно, избегая излишнего напряжения.

При выполнении ашвини мудры важно сосредоточение — это могут быть мышцы анального сфинктера, либо муладхара-чакра (в последнем случае вы делаете упор на духовную сторону своего развития). Сосредоточение на физической стороне (на мышцах анального сфинктера) принесет больше блага физическому телу, соответственно.

Когда выполнять ашвини-мудру?

Мудра не требует каких-то особых условий, поэтому ее можно включить в любую часть вашей практики йоги. Она может выполняться в глубоких прогибах, например, в пасчимоттанасане, или в перевернутых асанах, таких, как випарита-карани.

Вариант выполнения на основе «Йога-Терапии» Свами Шивананды (в переводе А. Сидерского)

Начало такое же, т.е вы принимаете любую удобную медитативную позу. Теперь, вдохнув, и задержав дыхание, вы делаете ритмичные сокращения мышц ануса: мужчины делают четыре сокращения, а женщины — пять. Напряжение мышц чередуется с полным их расслаблением (насколько это возможно). Получаются эдакие «толчки» праны вверх, по сушумне (центральному энергетическому каналу в теле, идущему вдоль позвоночника).

• Толчки выполняются на задержке дыхания на вдохе, после окончания серии (из 4-ч или 5-ти толчков), нужно выдохнуть, и расслабиться.
• Критерием правильности выполнения является ощущение восходящего потока праны (это может ощущаться как волна «мурашек», пробегающая по телу снизу вверх (и обратно)).
• Полезно при выполнении ашвини-мудры использовать набхи-мудру (касаться кончиком языка неба сразу за зубами — можно делать это слегка скользящим движением, чтобы усилить ощущение).

Польза ашвини мудры или йога от запоров

Действительно, регулярная практика ашвини-мудры способна избавить вас от запоров. Сокращение мышц анального сфинктера стимулирует перистальтику кишечника, тем самым улучшая его выделительную функцию.

Еще одно благо от этой мудры — это устранение различных заболеваний мочеполовой сферы. Конечно, тут сложно гарантировать какой-либо конкретный результат, но сказать можно одно: качество вашей практики и будет определять качество ее результата, как для тела, так и для ума.

На более тонком уровне, овладение ашвини-мудрой позволяет предотвращать утечку праны через нижние врата тела (анус), а также направлять ее вверх, тем самым, до некоторой степени, трансформируя сексуальную энергию.

Сама же ашвини-мудра является подготовкой к выполнению мула-бандхи, а также частью последней. Начните практиковать ее уже сегодня, и, возможно, уже через месяц вы ощутите ее положительное воздействие!

Источник: https://denissvetlichny.ru/ashvini-mudra-tehnika-vyipolneniya-i-polza/

Ашвини-крийя: аспекты выполнения и влияние на организм

Выполнение:

“Ашвини” в переводе с санскрита – “лошадь”. Эта крийя названа так, потому что движение, которое мы выполняем, похоже на то, что делает лошадь в процессе дефекации)  Техника выполнения ашвини-крийи очень простая – мы просто сжимаем и отпускаем мышцы ануса (в женском варианте, также необходимо подтягивать заднюю стенку влагалища). Однако и у этого простого упражнения есть свои секреты.

Во-первых, как и в большинстве других крий, важно держать позвоночник ровным. Дело в том, что целью этого упражнения является направление энергии вверх по каналу «сушумна». который находится внутри позвоночника.

Соответственно, если ваш позвоночник не будет оставаться ровным, то в каком-то месте этот канал будет «пережат» и выше этого места энергия по нему двигаться не будет.
Очень важно следить за тем, чтобы мы не только сильно сжимали мышцы, но и полностью их расслабляли.

Удобней всего выполнять ашвини-крийю вместе с дыханием, в комфортном для вас ритме. Вдох – сжимаем мышцы ануса, выдох – расслабляем. Следите за тем, чтобы на выдохе вы действительно расслабляли мышцы.

Вспомогательная техника:

Еще один вариант ашвини-крийи – быстро сжимать и отпускать мышцы ануса 5-8 раз на вдохе, а затеем на длинном выдохе полностью их расслабить. Такой метод имеет смысл использовать, когда у вас нет времени выполнять основную практику. Этот метод – быстрый способ направить поток апаны вверх по позвоночнику.

Прогресс в практике:

Для начала, достаточно выполнять крийю 10-15 раз. Более продвинутые практики могут постепенно увеличивать количество циклов до 40 раз.

Концентрация внимания:

В «Гхеранда-самхите» эта практика классифицируется, как «мудра». А что же делает ее крией? Правильно, направление внимание.

Выполняя ашвини-мудру, мы удерживаем внимание в позвоночнике, все время визуализируя (а с развитием чувствительности и ощущая) теплый, мягкий поток, струящийся вверх по позвоночнику.

С каждым вдохом, сжимая мышцы ануса, мы как будто создаем теплый импульс, который струится вверх по позвоночнику. Лучше всего, практику выполнять с закрытыми глазами, визуализируя поток ярко-белого, ослепительного света, который струится вверх по позвоночнику.

Физиологический эффект:

В другом месте «Гхеранда-самхиты» сказано: «Этим упражнением усиливается слабая деятельность кишечника и пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает». Соответственно, эта крийя – прекрасная профилактика любых проблем, связанных с пищеварительной системой.

Также она является очень полезной для людей, ведущих сидячий образ жизни – так как является профилактикой геморроя. Кроме того, упражнение помогает при всех «мужских» и «женских» болезнях, связанных с мочеполовой системой.

Энергетический эффект:

Это упражнение на энергетическом уровне способствует объединению праны и апаны. Что на уровне сознания ведет к выходу за пределы двойственности, к целостному состоянию внутреннего покоя. Благодаря этой практике, мы можем приблизиться к состоянию «единого вкуса».

Противопоказания:

Выполнение этой крийи противопоказано женщинам в период месячных и на поздних сроках беременности. Также упражнение нельзя выполнять во время активных воспалительных процессов мочеполовой системы.

Как и со всеми крийями – лучше всего получить личную передачу этой практики, чтобы инструктор мог исправить все возможные ошибки.

Источник: https://meditation-portal.com/ashvini-krijjya-aspekty-vypolneniya-i-vliyanie-na-organizm/

Мула-бандха для здоровой и полноценной жизни

В переводе с санскрита слово «мула» означает «корень, основа», а «бандха» – «замок». Бандхи – энергетические замки – оказывают воздействие на не только на  физическое тело человека, но и на его тонкие тела – праническое, ментальное, психическое и причинное.  Эффекты бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в головном и спинном мозге.

Нa физическoм уровне мула-бандха – это волевое локальное сокращение мышц области промежности. На уровне тонких тел человека – это сжатие муладхара-чакры.

Однако мула-бандха не так проста, как кажется. В начале практики мула-бандхи, как правило, одновременно с напряжением мышц тазового дна непроизвольно напрягаются мышцы и других частей тела (бёдер, кистей рук, плеч или лица). Учитесь этого не допускать и сочетать создание напряжения в одних участках тела (в данном случае в области тазового дна) с расслаблением во всех других.

Мула-бандха показана и мужчинам, и женщинам. Начинать её практиковать можно примерно с 16 лет и продолжать вплоть до самого преклонного возраста. Даже эпизодическое выполнение мула-бандхи несколько раз в течение дня очень полезно.

Мула-бандха часто совмещается с асанами, особенно пульсирующая мула-бандха.

Пульсация мула-бандхи означает выполнение последовательных сокращений-расслаблений мышц области тазового дна с частотой примерно два-три раза в две секунды. Однако подходите к достижению этой частоты постепенно.

Не пренебрегайте качеством выполнения упражнения ради скорости: необходимо чётко фиксировать в сознании моменты напряжения и моменты расслабления мышц промежности.

Техника выполнения мула-бандхи

Сначала нужно научиться ощущать по отдельности мышцы сфинктера мочевого пузыря, анальной области и сухожильного центра промежности/шейки матки. Поочередно напрягайте и расслабляйте их.

Однако для полноценной практики мула-бандхи следует принять какую-либо из поз, используемых при медитации, лучше со скрещенными ногами (Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана).

Если Вы пока что не чувствуете себя в них комфортно, лягте в Шавасану, согнув в коленях ноги. Пятки при этом разведены на ширину плеч, а колени сведены вместе и опираются друг о друга.

Это положение позволяет опустить на пол поясницу, что поможет лучше ощутить необходимые мышцы.

Дыхание обычно выстраивается следующим образом: на вдохе мышцы сокращаются, на выдохе – расслабляются. Но, возможно, Вам будет удобнее обратная схема: вдох – расслабление мышц, выдох – напряжение.

При пульсирующей мула-бандхе на вдохе обычно выполняется столько же сокращений, сколько и на выдохе. Либо подберите собственный ритм дыхания.

Во всех случаях существует обязательное условие: все тело расслаблено, кроме мышц тазового дна.

В описании техники выполнения я придерживаюсь работ Свами Шивананды, Свами Сатьянанда Сарасвати и Свами Анандакапила Сарасвати. Полного единства в деталях среди практиков нет, но Вам достаточно придерживаться нижеприведенной схемы.

В выполнении этих упражнений участвуют следующие мышцы:

1. Для Ашвини-мудры – мышцы анальной области: наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку, которая состоит из лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-ректальной мышц.

2. Для Мула-бандхи сокращается область между анусом и мошонкой/клитором; точка приложения – сухожильный центр промежности/шейка матки.

3.Для Ваджроли-мудры – мышцы урогенитальной области: поверхностные поперечные мышцы промежности, седалищно-пещеристая, луковично-пещеристая, глубокие поперечные мышцы и сфинктер мочеиспускательного канала. При выполнении этого упражнения у мужчин несколько втягивается внутрь половой член, а у женщин напрягаются клитор и мышцы нижнего отдела влагалища и мочеиспускательного канала.

Рассмотрим подробнее технику выполнения каждого упражнения в составе Мула-бандхи-мудры.

1. Ашвини-мудра – это ритмичное сокращение анального сфинктера – его последовательное расслабление и напряжение.

Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок Ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня.

У женщин и у мужчин этот процесс проходит несколько по-разному. Женщинам, для того чтобы довести поток до макушки, — требуется выполнить пять толчков Ашвини-мудры, мужчинам — четыре (мастера поднимают поток за один толчок, независимо от пола).

Таким образом, Ашвини-мудру женщинам обычно рекомендуется выполнять сериями по пять толчков, мужчинам — по четыре. Окончанием каждой серии должно быть ощущение восходящего потока энергии, заполняющего голову до самой макушки.

Затем следует расслабиться, но не отпускать Ашвини-мудру полностью после последнего сокращения ануса, ненадолго ее зафиксировать, спокойно и медленно выдохнуть, следя за тем, как прана мягким потоком устремляется вниз по всем мышцам и костям тела, а затем сконцентрируется внутри живота в области чуть ниже пупка.

Если нисходящий поток ощущается недостаточно четко, можно помочь ему посредством скользящей Набхи-мудры и вращения плеч вперед. После этого сделать вдох и повторить серию толчков.

Для освоения Ашвини-мудры подходит любая асана, в которой позвоночник располагается вертикально и туловище свободно от напряжений.

Действие. Кроме описанного выше психоэнергетического действия, Ашвини-мудра очень эффективна в качестве терапевтического средства при заболеваниях прямой кишки, геморрое и т. п. В сочетании с другими упражнениями практика Ашвини-мудры способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, а также расстройств общего характера.

2. Мула-бандха в узком значении термина предполагает сокращение сухожильного центра промежности/шейки матки. Здесь необходимо подчеркнуть, что и у мужчин, и у женщин промежность – это не одна мышца, а их группа.

Следует также понимать, что промежность и «тело промежности» – не одно и то же.

«Тело промежности», или сухожильный центр промежности – это маленький мышечно-сухожильный узелок размером 2,5 на 3 см, который расположен во внешней области от прямой кишки (в тканях промежности) на глубине примерно 5 см.

К нему прикрепляются мышцы промежности: поверхностная и глубокая поперечные, луковично-пещеристая, наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку. От прямой кишки также отходит несколько мышечных волокон к этому жизненно важному образованию, которое отделяет урогенитальную область от анальной.

Сухожильный центр промежности играет особенно важную роль в женском организме. Если в силу каких-либо причин он будет поврежден, то у женщины развивается пролапс (выпадение) матки, яичников и/или прямой кишки.

Сокращение одной группы мышц промежности влечет за собой непроизвольное сокращение остальных групп. Поэтому так тяжело сделать Ваджроли-мудру или Ашвини-мудру, не выполняя при этом мула-бандху. Это положение справедливо как для мужчин, так и для женщин.

И это одна из причин, почему широким кругам практикующих йогу не предлагается делать три составляющих Мула-бандха-мудры по отдельности. Очень полезно для организма тренировать дифференцированное управление каждой группой мышц. Однако на это нужно немалое время.

Чтобы не лишать свой организм той огромной пользы, которую несут эти упражнения, целесообразно практиковать тройственную Мула-бандха-мудру как синтез трех мудр – Ашвини, Мула и Ваджроли.

3.Ваджроли-мудра задействует те же мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому, перед тем как начать практику Ваджроли, можно тренировать прерывистое мочеиспускание.  Ниже приводится техника упрощенного варианта Ваджроли-мудры.

 Техника Ваджроли-мудры для мужчин:

• Сядьте с прямой спиной. Руки свободно положите на бедра.
• Сконцентрируйтесь на мочеиспускательном канале у основания пениса.
• Вдохните наполовину или на две третьих объема легких.
• Проглотите слюну и задержите дыхание.
• Сожмите уретру как раз в том месте, где останавливается движение мочи. Одновременно втяните пенис внутрь к тазу. Можно помочь себе одновременным втягиванием низа живота и выполнением мула-бандхи.
• Расслабьтесь и повторите цикл несколько раз на одной задержке дыхания.
• Затем расслабьте живот, вдохните совсем немного воздуха и сделайте спокойный полный выдох.
• На следующем этапе можно выполнять упражнения стоя.
• В этом положении можно почувствовать, как пенис вздрагивает и немного поднимается при каждом сокращении.

Техника Ваджроли-мудры для женщин:

• Женщины выполняют Ваджроли так же, как и мужчины. Концентрация внимания при сокращении мышц уретры должна быть гам, где останавливается процесс мочеиспускания. Это немного ниже клитора.
• После некоторой тренировки можно усложнить упражнение. Перед выполнением Ваджроли введите один или два пальца в вагину.
• Выполните сокращение уретры и втягивайте ее внутрь одновременно.
• Если упражнение выполнено правильно, то вы почувствуете, как мышцы вагины прочно охватывают пальцы.
• Для достижения полного эффекта перед Ваджроли необходимо втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
• Начните с 10 повторений того и другого. Добавляйте по 5 повторений каждую неделю, пока не достигните шестидесяти.

Эффект Мула-бандха-мудры

Для тех, кто уже запутался: здесь я имею в виду эффект, оказываемый на организм человека Мула-бандхой в широком смысле термина, подразумевая одновременное выполнение трех упражнений – Ашвини-мудры, Мула-бандхи в узком значении термина и Ваджроли-мудры.

Терапевтически сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению функционирования нервного аппарата тазовой области и в результате — к нормализации работы внутренних органов малого таза. Мула-бандха устраняет запоры, геморрой, недержание спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы, потерю аппетита.

На энергетическом уровне мула-бандха способствует накоплению, очищению и трансформации половой энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами.

При таком подходе упражнение вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека.

ЖЕНЩИН мула-бандха может избавить от дисменореи (болезненные месячные), однако, если Вы страдаете аменореей (отсутствие менструаций), то откажитесь от этого упражнения, пока не проконсультируетесь со специалистом — врачом или опытным наставником йоги.

Мула-бандха доказала свою эффективность при беременности и родах. Беременная может выполнять мула-бандху совместно с некоторыми другими йогическими техниками непосредственно до самого момента родов.

Это позволяет сохранить эластичность стенок влагалища и существенно снизить родовые боли.

Сразу после родов женщинам настоятельно рекомендуется практиковать мула-бандху, ашвини и ваджроли-мудру — это поможет привести в тонус мышцы, растянутые за время беременности.

Мула-бандха также является эффективным средством лечения опущения органов малого таза, белей и стрессового недержания мочи.

Ученые установили, что менопауза тесно связана с ментальным и эмоциональным состоянием. Искренние, здоровые и открытые люди проходят менопаузу без проблем или с минимальными проблемами.

Мула-бандха выравнивает гормональный фон, поэтому способна смягчить метаморфозы менопаузы, предотвратить появление таких неприятных симптомов, как вялость, раздражительность, подавленность, артериальная гипертензия и головокружение.

Во время менопаузы люди не теряют своей сексуальности — что бы там не говорили. Способность к проявлению сексуальности сохраняется у человека до старости, а мула-бандха обеспечивает здоровую и полноценную жизнь.

МУЖЧИНАМ мула-бандха позволяет избежать паховой грыжи, устраняет непроизвольное истечение семени. Это упражнение контролирует секрецию тестостерона и продукцию спермы, оно успокаивает страсти, ведущие к коронарным нарушениям.

Источник: https://yogaliya.com/?p=127